Ein trainierter, proportionierter Körper wird nicht nur als attraktiv empfunden, er wirkt sich auch massgeblich auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus. Allerdings reicht die Beanspruchung unserer Muskeln im Alltag heute in den meisten Fällen nicht mehr aus, um sie fit zu halten. Schliesslich bewegen wir uns im Schnitt zwei Drittel weniger als noch vor 100 Jahren. Das Ergebnis sind leistungsschwache Organe, Übergewicht, eine verringerte Mobilität und ein schwächeres Immunsystem. Hier gibt es zehn gute Gründe für regelmässiges Krafttraining:
MUSKELTRAINING HÄLT JUNG
Werden Muskeln nicht beansprucht, werden sie müde und schwach. Bis zu einem Drittel der Muskeln geht dabei im Laufe eines Lebens verloren. Somit hat ein 70-Jähriger, der trainiert, genauso viel Muskelmasse wie ein 30-Jähriger, der nicht trainiert.
KRAFTTRAINING FÜR GUTE KÖRPERHALTUNG
Eine aufrechte, stabile Körperhaltung setzt einen trainierten Muskelapparat voraus. Muskeltraining beugt Hohlkreuz und Buckel vor – auch im hohen Alter!
STÄRKT DIE GELENKE
Eine gut ausgebildete Muskulatur schützt Gelenke und Wirbel und reduziert ihre Belastung um 50 Prozent. Allerdings sollte das Krafttraining unbedingt korrekt ausgeführt werden, da eine falsche Ausführung den Gelenken schadet!
SENKT DAS OSTEOPOROSE-RISIKO
Studien belegen, dass Muskel- und Knochenmasse in direktem Zusammenhang stehen. Krafttraining verbessert die Knochenstruktur, erhöht die Knochendichte und senkt die Anfälligkeit für Verletzungen.
RÜCKEN- UND KOPFSCHMERZEN VERMINDERN
Eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor. Auch Kopfschmerzen haben ihren Ursprung häufig in einer verspannten Rückenmuskulatur, die durch zu wenig oder monotone Bewegungen entsteht.
GUTE LAUNE
Sport setzt Glückshormone frei – wir fühlen uns entspannter und fröhlicher. Auf lange Sicht steigert Krafttraining das Selbstbewusstsein und sorgt für mehr Energie. Es kann sogar Depressionen mildern und Ängste abbauen!
MUSKELN VERBRENNEN FETT
Und das nicht nur während dem Work-out. Muskelmasse führt dazu, dass selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden, also auch bei der Arbeit am Schreibtisch oder im Schlaf.
BEUGT DIABETES VOR UND STÄRKT DAS GEFÄSS-SYSTEM
Mit dem Trainieren der Muskeln können die Blutzuckerwerte deutlich verbessert werden. Regelmässiges Muskeltraining beugt unter anderem auch Krampfadern vor.
STÄRKT DIE NERVEN
Ein sehr grosser Teil unseres Nervensystems ist für die Muskeln zuständig. Regelmässiges Training hält die Nerven jung und steigert Leistungsfähigkeit und Stressresistenz.
HÄLT UNS BEWEGLICH
Ein trainierter Bewegungsapparat ermöglicht auch im Alter noch Mobilität und beugt Stürzen vor. Denn das Training verbessert die Körperwahrnehmung und Balance und sorgt damit für sicherere Bewegungen im Alltag.
Krafttraining hat also nicht unbedingt nur etwas mit Bodybuilding oder Muskelbergen zu tun. Unsere Muskeln halten uns quasi auf dem Laufenden. Oft vernachlässigen wir im Alltag unseren Muskelapparat, was sehr ungesund ist.
Also ruhig ein paar Mal öfter die Hanteln schwingen oder ins Fitness-Studio gehen und gezielte Einheiten zum Krafttraining machen! Wenn Sie kein Fitness-Studio-Gänger sind, können Sie auch zu Hause ohne Geräte und Aufwand ein paar Übungen machen. Natürlich ist nicht ausschliesslich das Krafttraining entscheidend für die körperliche Fitness. Ausgewogene und abwechslungsreiche Trainingseinheiten sind entscheidend. Ausdauer, Kraft und Entspannung!
VIER EINFACHE ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE
Liegestützen
Stärken Rumpf- und Brustmuskulatur und vor allem auch die hintere Oberarmmuskulatur (den Trizeps).
Klimmzüge
Der grosse Rückenmuskel und der Trizeps werden hier am meisten beansprucht.
Kniebeugen
Einfach und effektiv, Kniebeugen stärken vor allem Oberschenkel und Popo.
Crunches
Bauchmuskeln werden schön knackig mit Crunches.
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