Es gibt wohl kaum jemanden, der nicht mindestens einmal in seinem Leben eine depressive Stimmung durchlebt. Bei einem Zustand übersteigerter Niedergeschlagenheit mit gedrückter Stimmung und reduziertem Antrieb, der länger als zwei Wochen anhält, spricht man jedoch von einer Depression. Häufig ist Stress der Auslöser. Wie man eine Depression erkennt und man Stress reduzieren kann, erklärt «Trends & Style» hier.
MEHR ALS TRAURIGKEIT
Depressionen zählen in der heutigen Gesellschaft zu den sogenannten Volkskrankheiten. Unabhängig von Geschlecht, Alter und Bildung können sie alle gesellschaftlichen Gruppen betreffen. Die Symptome können bei jedem Patienten unterschiedlich aussehen, weshalb es sich oft schwierig gestaltet, die Erkrankung zu diagnostizieren. Neben einer genetischen Disposition zählen auch neurobiologische und traumatische Faktoren sowie chronische Erkrankungen zu den Ursachen. Im Gehirn von Betroffenen finden sich die beiden Glückshormone Serotonin und Noradrenalin nur in geringen Mengen.
WAS ES MIT DEM STRESS AUF SICH HAT
Eine starke nervöse Anspannung ist die natürliche Reaktion auf schwierige Situationen. Unser Körper reagiert mit der Ausschüttung von Stresshormonen. Das ist völlig normal und auch sinnvoll. Werden diese jedoch nicht wieder abgebaut, bleibt die körperliche Anspannung erhalten. Der Blutdruck ist hoch, der Puls schnell und die Energieeffizienz des Körpers erhöht sich. Dieser Zustand kann sich auf Dauer negativ auf die Gesundheit auswirken und unter anderem zu Angstzuständen, Neurosen und Depressionen führen. Stress ist zudem ein erheblicher Risikofaktor für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Auslöser für Beschwerden des Verdauungstrakts, Immundefizienz und sexuelle Probleme. Es ist daher wichtig, das Stressniveau stets zu kontrollieren.
MACHT ARBEIT WIRKLICH KRANK?
Ob der Job jedoch ein Grund für Depressionen ist, ist nicht klar. Schenkt man der Stiftung Deutsche Depressionshilfe Glauben, so sind Berufstätige nicht häufiger von Depressionen betroffen als andere Personen. Entgegen den Darstellungen, Depressionen würden immer weiter zunehmen, bleibt die Zahl der Erkrankten zumindest in Deutschland seit Jahren konstant, wie die Stiftung Deutsche Depressionshilfe berichtet.
DIE ROLLE DER TRANSFETTSÄUREN
Gerade zu Beginn der dunklen Jahreszeit ist das Verlangen nach süssen, aber auch fetthaltigen Lebensmitteln besonders gross. Ein Besuch im Fastfood-Restaurant kann derartige Gelüste schnell befriedigen. Doch Studien zufolge leiden Personen, die häufig stark verarbeitete Lebensmittel wie etwa Junkfood zu sich nehmen, häufiger an einer Depression. In Verruf stehen dabei die gefährlichen Transfettsäuren, die zu Entzündungsreaktionen führen und sich auf unsere Stimmung auswirken können. Transfettsäuren stecken hauptsächlich in frittierten Produkten wie Pommes frites oder Chips, können jedoch auch in Cerealien, Müsliriegeln und Wurstwaren vorkommen. Wer hingegen auf Vollkornprodukte und Gemüse setzt, senkt das Risiko. So kann eine Ernährungsumstellung bei einer Depression hilfreich sein oder diese sogar ganz verhindern.
WAS MAN GEGEN DEPRESSIONEN TUN KANN
Schon in der Antike riet man melancholischen Menschen zu körperlicher Ertüchtigung. In einer Studie mit mehr als 2000 Teilnehmenden, die an Depressionen litten, zeigten sich durch Sport Effekte, die mit psychotherapeutischen und pharmakologischen Behandlungsmassnahmen vergleichbar waren. Gleichzeitig fördert Sport die Ausschüttung von sogenannten Glückshormonen, die sich positiv auf die Stimmung auswirken. Neben dem Pflegen von sozialen Kontakten, der Vermeidung von Stress und Zeit für die schönen Dinge des Lebens ist auch eine positive Einstellung von grosser Bedeutung.
DEM STRESS DAVON TANZEN
Zwar ist grundsätzlich jede Form körperlicher Aktivität eine wirksame Massnahme gegen Stress, Tanzen jedoch gilt Experten zufolge als besonders effizient. Dabei machen die rhythmischen Bewegungen zur Lieblingsmusik nicht nur besonders viel Spass, sondern fördern auch die Wahrnehmung des eigenen Körpers und trainieren und entspannen viele Muskelgruppen. Eine Viertelstunde täglich reicht schon aus. Den meisten Menschen gelingt es dabei abzuschalten, ihre Probleme zu vergessen sowie Emotionen wie Wut oder Enttäuschung «wegzutanzen».
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